podciąganie na drążku

[...] Udało się nagrać. Bok. https://youtu.be/vkZM2ectGDo Przód. https://youtu.be/jwbzY718qKY O to mi chodziło. Taka wersja na ten moment będzie super. 6. Brzuch 3 serie podciąganie piłki do klatki 3x15 + 1x turlanie-ćwiczenie od fizjo + 2x wznosy piłki w leżeniu x10 podciąganie piłki do klatki 3x15 aaa zapomniałam, że brzuch był w planie; [...]

[...] A tu za to od początku czułam, że jest dużo ciężej niż tydzień temu. Musiałam dobijać powtórzenia na koniec, bo nie dało rady wykończyć serii na raz. 6. Brzuch 3 serie podciąganie piłki do klatki 3x15 + 1x turlanie-ćwiczenie od fizjo + 2x wznosy piłki w leżeniu x10 podciąganie piłki do klatki 3x15 stirring the pot OK. Micha wg założeń. Aj [...]

[...] czułam, że jest dużo ciężej niż tydzień temu. Musiałam dobijać powtórzenia na koniec, bo nie dało rady wykończyć serii na raz. Zmęczenie robi swoje. 6. Brzuch 3 serie podciąganie piłki do klatki 3x15 + 1x turlanie-ćwiczenie od fizjo + 2x wznosy piłki w leżeniu x10 podciąganie piłki do klatki 3x15 stirring the pot OK. OK Micha wg założeń. [...]

dzięki ven:) oto jak sobie mój trening ustalilem tzn to jest ten sam tyle że pare ćwiczeń zamienilem a zreszta sami zobaczcie: 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń 4. Podciąganie na [...]

[...] przy przeszkodzi w poprawie kondycji ciała i rozwojowi mięśni. Mam jeszcze drugie pytanie czym można by zastąpić te brzuszki z drążkiem (coś trudniejszego bo nie miałem zbytniego problemu jeśli chodzi o brzuch przy tym ćwiczeniu z drążkiem), oraz podciąganie na drążku Dzięki z góry i pozdrawiam Zmieniony przez - iliq w dniu 2009-03-19 11:09:55

Przemo89gt 1) -przysiad -wyciskanie(plaska lub skos) -wioslowanie -pompki na poreczach + lydki i/lub brzuch 2) -przysiad -wyciskanie w staniu -mc -podciaganie na drazku (jesli juz tak bardzo musisz-tutaj dodaj cos "specjalnie" na biceps-sztanga lub sztangielkami w 2 seriach po 15) + brzuch i/lub lydki pozdrawiam.

Witam Tak bedzie dobrze bo według mnie to przysiady 3 razy w tygodniu to za dużo A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -drazek podchwytem 4 x max lub sztangielki młotkowym co lepiej ? b-martwy ciag 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5

[...] ,do której chodzę nie ma ani poręczy ani drążka , więc czym zastąpic te ćwiczenia ? A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 !!!!!! -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5

[...] ćwiczenia: • przysiady ze sztangą z przodu / z tyłu / Karlsena, pełnozakresowe, • martwy ciąg klasyczny, romanian dead lift (RDL), martwy ciąg sumo lub chwytem rwaniowym, • podciąganie na drążku, • wyciskanie żołnierskie sztangi lub wyciskanie na barki, siedząc, • wyciskopodrzut (ang. push press), • wysokie ciągi ang. high pulls, • wiosłowanie [...]

[...] 2)Podciąganie lin https://www.youtube.com/watch?v=lBB0Yqez94I Tak ma to wyglądać? 3) Face pull https://www.youtube.com/watch?v=uFRPnGD3fTk 4) W planie roniego jest podciąganie na drążku wąskim chwytem. Jak wąski ma być ten chwyt? ;) dużo węższy niż szerokość barków? 5) Front squat nogi wąsko. Nie znalazłem filmiku do wersji z wąskim [...]

Witam mam parę problemów odnośnie treningu w domowych warunkach odnośnie Rozgrzewki i punktu 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. jak to wykonać i Treningu 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub te ćwiczeni da sie jakoś zastąpić innym bo nie mam drążka w domu czy jest bardzo [...]

7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. jak to wykonać Pompki na kolanach. i Treningu 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub te ćwiczeni da sie jakoś zastąpić innym bo nie mam drążka w domu czy jest bardzo potrzebne. Myślałem zamiast tego ćwiczenie myślałem nad wyciskanie sztangi [...]

Na prawdę potrzebujesz zdjęć na których pokazane będzie jak się robi przysiady i podciąganie na drążku? Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-06-30 10:29:53

Witam, od następnego tygodnia zaczynam przygotowanie do poważniejszych treningów. Trochę zmodyfikowałem plan, czy dobrze? 1. 30 powolnych brzuszków 2. Wspięcia na palce z obciążeniem (15-20) 3. Przysiady z obciążeniem (10-15) 4. Podciąganie na drążku nachwytem (Max.) 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 10 6. [...]

witam chce zaczac wykonywac trening wg Armstronga bo chcialbym wykonac wiecej powtorzen na drazku ale musze o cos dopytac zeby byc pewnym;p a wiec tak - czy wykonujac treing fbw (co drugi dzien) i cwiczac planem Armstronga mam wyrzucic z fbw podciaganie na drazku i uginanie na biceps??? bo chyba bede robil sporo serii podicagania. czy mozna ten [...]

[...] siły I. 1) przysiad 5X5 2)a)wyciskanie leżąc 5X5 b)wiosłowanie 5X5 4)wyciskanie na barki 5X5 5)uginanie biceps 4X10 II> 1)przysiad 5X5 2)a)wyciskanie leżąc 5X5 b)podciąganie na drązku 5x5 4)MC 3x5 5)wyciskanie na barki 5x5 6)pompki na poręczach 4x10-8 P.S. 2) a i b chodzi tu o serie łączone Zmieniony przez - Przemo89gt w dniu [...]

[...] 1) przysiad 5X5 2)a)wyciskanie leżąc 5X5 3)wiosłowanie 5X5 4)wyciskanie na barki 5X5 5)MC 5x5 5)uginanie biceps 4X10 II. piątek 1)przysiad 5X5 2)a)wyciskanie leżąc 5X5 3)podciąganie na drązku 5x5 4)wyciskanie na barki 5x5 5)MC 5x5 6)pompki na poręczach 4x10-8 Z góry wielkie dzięki za pomoc :) Zmieniony przez - Przemo89gt w dniu 2008-06-02 [...]

Hmmmm, no cóz... To ten plan: 1) -przysiad -wyciskanie(plaska lub skos) -wioslowanie -pompki na poreczach + lydki i/lub brzuch 2) -przysiad -wyciskanie w staniu -mc -podciaganie na drazku Mozna z powodzeniem stosowac w systemie 5x5 calosc (mowie naturalnie tylko o pierwszych trzech cwiczeniach z kazdego planu). Natomiast dodatki (francuz, pompki [...]

elo A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku podchwyt rece wasko 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 bede robil ten trening tylko mam apre pytan cwiczyc a-b-a-b-a przy [...]

A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 Chcialbym zamienic te cwiczenie... -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Prosze o sprawdzenie tego planu. Chcialbym zaczac [...]